新年を迎えたので昨年ゴールデンウイークに挫折したプリズナートレーニングをしてみむとてするなり 現行メニューとこれからの善行プログラム 2020年後半は一日あたりのボリュームを落とし、毎日上半身と下半身を同時に鍛えるメニューを組んだ。筋肉痛を残す…

オナ禁：性エネルギー上昇の探求、ポルノ禁、接して漏らさず（努力義務） 筋トレ：毎日30分 読書：5分高速音読 勉強：1分だけ取り掛かる 坐禅：朝晩合わせて20分 柔軟：朝晩合わせて15分 コールドシャワー：晩に2分 アファメーション・読経：移動時間 感謝ノ…