オナ禁：性エネルギー上昇の探求、ポルノ禁、接して漏らさず（努力義務）
筋トレ：毎日30分
読書：5分高速音読
勉強：1分だけ取り掛かる
坐禅：朝晩合わせて20分
柔軟：朝晩合わせて15分
コールドシャワー：晩に2分
アファメーション・読経：移動時間
感謝ノート：10項目
神社参拝：毎朝
枕カバー交換
パワーアップクエスチョン
睡眠日誌：23:00就寝5:30起床、短眠チャレンジ
食事：★一日２食+サプリメント、菜食、食事前に五観の偈、よく噛む
玄米（or十割蕎麦）、強欲サラダ（アボカド、くるみ、キムチ、すりごま、ほうれん草）、納豆、めかぶ、味噌汁（切り干し大根、しいたけ、わかめ）、豆乳ヨーグルト、週に１,２回ししゃもの塩焼き🐟、珈琲、みかん
サプリ：★減らす方針 えんどう豆プロテイン、青汁、シトルリン、アルギニン&オルニチン、BCAA、クレアチン、グルタミン、亜鉛、Vit.B、Vit.C、Vit.D、エビオス錠、ビオスリー錠、葛根湯、ココアパウダー
嗜好品：機会飲酒、禁煙
