くっそ体調良くしてやる（オナ禁39日目～42日目）

新年も早々にジャンクフードを入れてしまい、睡眠の取り方も杜撰になってきた

泥沼にハマって自己効力感を損なうよりも前に、己の魂が教えてくれたメソッドに従い、現状を鮮やかに修復する

体調を整えることは、心と腸を整えることとほぼ符号し、ここに注力する

腸脳肉体修復メソッド

・いつも通りの朝のお勤め、夜の儀式を行う

・食事は夕方18時の１食+サプリメントを基本とし、空腹が不快と感じた時点でバナナ、リンゴ、ミカンのみ自由に食す

・食物繊維豊富な野菜、発酵食品、精製されていない穀物を食事の中心に、生き物を食べない、そして食べ過ぎないこと

・余計なもの（白い砂糖、トランス脂肪酸など）を摂らない

・小食に伴って末端の冷えを自覚する場合には適宜生姜湯を飲む、足湯に浸かる、スクワットを行うなどして対処する（深部体温はそれほど下がっておらず、心配無用な場合が多い）

・日中活動は普段よりハードに、しかしその中に必ず楽しみを見出だすアクティブさを忘れない

・１日目の本日1/5のみ、カフェインを許した。排泄を促すためだ

・短時間で済ませられる運動を行う

・感謝ノートを日記に記す

・適時日光浴を行う

・日中に眠気を感じたならば迷わずパワーナップ

・坐禅は普段よりも長く行う。朝はいつも通り10分だが夜は30分を目標に、眠気が強くなったタイミングで潔く床に就く

・禁煙禁酒禁欲は言うまでもなく、SNSやYouTubeなど仮想空間に身を置くことも慎む

実践記録（2，3日目は後日追記）

1/5
食：豆乳ヨーグルトのオーバーナイトオーツ+メープルシロップ、大根の味噌汁、サプリメント（明日は豆のカレーを作る予定）

昨夜の睡眠：3:00～9:46。良い睡眠

運動：プリズナートレーニング

心：至って穏やか。執筆に集中し迷いがない